http://www.wszystkoobieganiu.com.pl

Lód, leki przeciwzapalne oraz rozciąganie mięśni to najlepsze sposoby na kontuzje. Poniżej krótki instruktaż stosowania tych trzech podstawowych sposobów.

Lód

Połóż na obolałe miejsce dwie warstwy folii plastikowej. Na te warstwę izolacji, połóżmy lód i owińmy wszystko bandażem. Tak przyłożony okład, zostawmy na miejscu kontuzji na 20 minut, zróbmy przerwę na 10 minut. Przyłóżmy lód znowu na 20 minut i zróbmy przerwę na 10 minut. I jeszcze raz. “Jeżeli będziemy taką potrójna serie stosować trzy razy dziennie przez trzy dni pod rząd, osiągniemy wspaniały efekt zmniejszający obrzęk.” – twierdzi Warren A. Scott, szef oddziału medycyny sportowej w Kaiser Permanent Medical Center w Santa Clara California.

Jak stosować leki przeciwzapalne

Stan zapalny, często występujący w czasie kontuzji u biegaczy, charakteryzuje się bólem, obrzękiem, zaczerwienieniem i ciepłem w miejscu kontuzji. Taki stan leczy się lekami przeciwzapalnymi, na przykład Ibuprofenem, czy po prostu Aspiryną. Leki te stosujmy zgodnie z instrukcją i stosujmy je przez tydzień lub dwa. Zawsze zażyjmy je po posiłku.

Kilka słów o rozciąganiu

W czasie rozciągania zwracajmy uwagę na to, aby nie wywoływać naciągania mięśni w miejscu dotkniętym kontuzją. Naciągajmy mięsień łagodnie, nie wykonując gwałtownych ruchów. Naciągajmy go ok. 15 do 30 sekund i rozluźnijmy.
Najlepiej wykonać ćwiczenia rozciągające, kiedy mięśnie są już rozgrzane, ale możemy też lekko się rozciągnąć na początku treningu. Jeżeli ćwiczenia rozciągające są częścią rehabilitacji po kontuzji lub leczenia je, dobrze jest wykonywać te ćwiczenia kilka razy dziennie.

Czy powinniśmy biegać z kontuzją?

Możemy biegać w czasie kontuzji, jeżeli biegamy poniżej poziomu bólu. Kiedy zdarzy się nam kontuzja, zmniejszmy liczbę kilometrów oraz intensywność treningów do chwili aż możemy biegać i nie czuć bólu (ale nigdy nie zażywajmy leków przeciwbólowych ani nie przykładajmy lodu zanim nie sprawdzimy, czy biegając nie odczuwamy już bólu). Jeżeli nadal boli, przestańmy biegać i przejdźmy do ćwiczeń uzupełniających. Najlepszymi dyscyplinami dla biegaczy z kontuzją są marsze, jazda na rowerze, pływanie, biegi w basenie z wodą, wioślarstwo oraz narty biegowe.
Jeżeli to konieczne zróbmy sobie tygodniową przerwę w bieganiu, a następnie rozpocznijmy od marszobiegów. Jeżeli czujemy, że jeszcze kontuzja nie jest zaleczone, zróbmy sobie kolejny tydzień wolnego. Zawsze powracajmy do biegania poprzez marszobiegi.