| Pierwsze treningi |
 |
 |
 |
| środa, 26 stycznia 2011 00:00 |
|
Program marszobiegu dla poczatkujących, Buddy Coates "Runner's World"
Poniższy program został opracowany przez Budda Coaetsa, dziennikarza amerykańskiej edycji "Runner's World" oraz czterokrotnego uczestnika Igrzysk Olimpijskich w maratonie. Każdej wiosny Coaets prowadzi program treningowy dla początkujących biegaczy. Są to osoby, które nigdy przedtem nie biegały, a w 10 tygodni Coaets przygotowuje je do takiego poziomu, że potrafią przebiec 5 km bez zatrzymywania się. Stosując się do tego programu, będziemy w stanie przebiec tyle samo. Zanim rozpoczniesz realizację poniższego programu, przygotuj swoje nogi do wysiłku uprawiając marsz przez 8 dni: Teraz jesteś gotowy/-a do rozpoczęcia pierwszego tygodnia. W każdym tygodniu uprawiaj marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, a we wtorek, czwartek i niedzielę zrób sobie wolne lub wychodzimy na spacer (bez biegania).
10-TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY: Tydzień 1 Biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty. Powtórz 5 razy. Tydzień 2 Biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty. Powtórz 5 razy. Tydzień 3 Biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty. Powtórz 4 razy. Tydzień 4 Biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty. Powtórz 3 razy. Tydzień 5 Biegnij 8 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 3 razy. Tydzień 6 Biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 2 razy, a następnie biegnij 8 minut. Tydzień 7 Biegnij 9 minut, maszeruj 1 minutę. Powtórz 3 razy. Tydzień 8 Biegnij 13 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 2 razy. Tydzień 9 Biegnij 14 minut, maszeruj 1 minutę. Powtórz 2 razy. Tydzień 10 Biegnij 30 minut. |
| Zmieniony: wtorek, 26 kwietnia 2011 14:16 |
